Beter slapen tijdens een hittegolf is mogelijk met onderstaande slaap tips! Je zit ‘s avonds nog puffend op de bank en hebt geen zin om naar bed te gaan. In huis en in je slaapkamer is het nog steeds warm, een raam open zetten heeft weinig zin. Weer een nacht woelen, draaien en zweten.
Bijna elk jaar komt het wel voor, een hittegolf. Heb jij ook last om in slaap te vallen bij warm weer? Lees onderstaande 15 slaap tips om beter te slapen tijdens een hittegolf en pak je noodzakelijke nachtrust bij warm weer!
Inhoudsopgave
Waarom slapen we slechter bij warm weer?
In de zomer blijft het ‘s avonds langer licht waardoor het lichaam later Melatonine, het slaaphormoon, aanmaakt. Hierdoor vallen we later in slaap en ‘s ochtends is het weer vroeg licht waardoor je automatisch wakker wordt. Het in slaap vallen duurt dan ook nog eens lang vanwege de hitte. Veel mensen maken hierdoor kortere nachten en staan niet fit en uitgerust op.
Lichaam kan in de zomer minder slaap hebben.
Omdat het in de zomer langer licht blijft past de biologische klok zich hier automatisch op aan heb je minder slaap nodig. Dat is leuk maar een nacht woelen en zweten wil je ook niet!
Wil je fit en uitgerust opstaan experimenteer dan met enkele onderstaande slaaptips.
15 slaap tips om beter te slapen tijdens een hittegolf!
Koele slaapkamer
Tip 1: houd de warmte buiten
Zet direct bij het wakker worden je raam open zodat de verfrissende ochtendlucht lekker je slaapkamer binnen stroomt. Sluit na een uur je ramen en gordijnen zodat de hitte overdag buiten blijft en je slaapkamer ‘s avonds koeler aanvoelt. Bij het naar bed gaan kun je dan weer een raam open zetten. Wel met een hor i.v.m. de muggen!
Tip 2: koop een ventilator
Je slaapt beter wanneer het koeler in je slaapkamer is. Het gaat er om dat je lichaamstemperatuur daalt en dit kan je realiseren door een ventilator of airco. Deze kunnen wel lawaai maken. Wanneer je hier niet gevoelig voor bent dan is dit een prima oplossing. Gebruik anders oordopjes. Belangrijk bij het gebruik van een ventilator is om deze regelmatig schoon te maken i.v.m. allergie!
Zet je ventilator voor het open raam zodat er frisse koele lucht in je slaapkamer geblazen wordt. Je kunt ook een fles met ijs voor je ventilator zetten waardoor er nog meer koele lucht naar binnen geblazen wordt.
Tip 3: een airco?
Zelf het klimaat van je slaapkamer bepalen! Een airco zorgt voor een lekkere verkoeling tijdens de nacht. De airco zorgt ervoor dat je lichaam afkoelt waardoor je kunt slapen.
De meningen over de gezondheid van een airco zijn verdeeld. Een airco kan niet goed zijn voor de luchtwegen, zorgt voor droge lucht in de slaapkamer, maakt lawaai en kost veel energie. Een Airco kan je wel ‘s nachts door een hittegolf heen helpen. Besluit je een airco aan te schaffen, maak ook deze dan regelmatig schoon.
Verkoelende voorbereiding op de nacht
Tip 4: drink voldoende
Drink voldoende voor het slapen gaan. Hierdoor heeft je lichaam een goede vochtbalans en wordt je ‘s nachts niet wakker van de dorst. Wees voorzichtig met Alcohol, beter is om water of thee te drinken.
Tijdens een hittegolf is het ook heerlijk om koud water met prik te drinken. Bekijk bijvoorbeeld de Sodastream. Zorg dat je bij een hittegolf altijd voldoende water bij je hebt, bekijk deze drinkflessen voor warme dagen.
Tip 5: ga wat later naar bed
Je kent het wel, je ogen hebben moeite om open te blijven, onrustige benen en je begint op de bank wat te knikkebollen. Dit is hét moment om naar te bed te gaan. Te vroeg in bed liggen en van de warmte niet kunnen slapen wil je ook niet. Door het wakker liggen begin je te denken en hierdoor kan lichtelijke stress ontstaan. Ga bij warm weer dus wat later naar bed dan is de kans groter dat je in slaap valt.
Tip 6: neem een lauw bad voor het slapen gaan
Waarschijnlijk denk je juist eerst aan het nemen van een koude douche! Maar door het nemen van een lauw bad/douche gaat je lichaam zichzelf daarna afkoelen. Hierdoor daalt je lichaamstemperatuur waardoor de kans groter is dat je sneller in slaap valt.
Tip 7: was je gezicht bij de kraan
Heb je geen zin om te douchen was dan je gezicht even onder de kraan met koud water, dit werkt zeer verfrissend. Houdt daarnaast even je polsen onder de koude kraan. Dit werkt zeer verkoelend. Houd je hoofd koel bij een hittegolf en slaap beter.
Tip 8: neem een koud voetenbad
Dompel voor het slapen gaan je voeten in een voetenbad met koud schoon water. Hierdoor zal je lichaam verkoelen!
Verkoeling tijdens het slapen gaan
Tip 9: slaap alleen
Misschien wat minder leuk voor je partner maar slaap alleen en zoek niet de warmte van je partner op. Wil je sneller in slaap vallen en een betere en koele nachtrust? Slaap dan alleen!
Tip 10: slaap met armen en benen wijd
Ga op je rug liggen en houd je armen en benen gespreid. Hierdoor hoopt de warmte zich niet op en kan het lichaam de warmte goed kwijt.
Tip 11: niet naakt slapen
Naakt slapen lijkt verkoelend maar de kans is groot dat je gedurende de nacht wakker wordt van het zweet wat op je huid licht. Om dit te voorkomen kun je het beste een katoenen t-shirt aantrekken zodat deze het zweet kan opvangen. Hierdoor kom je droger en comfortabeler de nacht door.
Verkoeling door beddengoed
Tip 12: gebruik zomerdekbed
Bij extreme hitte slaap je het liefst met niets over je heen. Soms heb je last van muggen of heb je het gedurende de nacht toch iets koeler. Trek dat een lege dekbedhoes over je heen of een licht zomer dekbed.
Gebruik dan een zomerdekbed gemaakt van een natuurproduct zoals katoen, wol, bamboo of kameelhaar. Een natuurproduct kan goed het vocht opnemen en werkt verkoelend. Een synthetisch dekbed is warmer en ademt slechter. Heb je last van muggen dan kun je ook in je dekbedhoes gaan liggen!
Tip 13: gebruik een molton kussensloop
Een molton kussensloop neemt goed het vocht op en zorgt ervoor dat je kussen niet nat en klef aanvoelt.
Overige tips om beter te slapen tijdens een hittegolf
Tip 14: blijf rustig
Kun je echt niet slapen probeer dan niet te gaan piekeren. Een nacht minder slapen is niet erg. Adem rustig in en uit.
Tip 15: slaap eens op een andere plaats
Heeft je woning meerdere verdiepingen? Probeer dan eens op de benedenverdieping te slapen. Boven is het vaak warmer dan beneden.
Ook jij kan lekker cool slapen bij een hittegolf!
Koele slaapkamer, koele voorbereiding, koel slapen en koel beddengoed!
Blijf rustig! Adem in en adem uit. Experimenteer met deze 15 slaap tips om beter te slapen tijdens een hittegolf en kijk wat bij jou werkt! Ook jij kunt fit en uitgerust opstaan bij een hittegolf!