Lage rugpijn kan ontstaan door o.a. in een slechte houding te werken. Inmiddels werken we door corona alweer bijna een jaar vanuit huis. Werk je aan de keukentafel of vanuit bed. Dat is wel wat anders dan op kantoor met een goed bureau en een goede bureaustoel. Door de slechte zit houding kun je last krijgen van lage rugpijn.
Naast het advies om bij lage rugpijn of nekpijn naar je matras, slaaphouding of je hoofdkussen te kijken is het belangrijk om ook naar eventuele andere oorzaken te kijken. Zo is een goede ergonomische werkplek ook belangrijk en kan veel ellende voorkomen.
Ook regelmatig bewegen op je thuiswerkplek en een aantal oefeningen te doen kan lage rugpijn voorkomen.
Onderstaand enkele tips voor een goede zithouding waardoor je de kans op lage rugpijn vermindert. daarnaast wat oefeningen en beweegtips van Arie Boomsma.
Inhoudsopgave
Tip 1: zet je computerscherm op ooghoogte
Werk jij vanachter je laptop? Dan is de kans groot dat je met je hoofd naar beneden kijkt naar je scherm. Het beste is om met een rechte nek en hoofd naar je beeldscherm te kijken. En het liefst met je ogen naar de bovenkant van je scherm te kijken.
Wat je kunt doen is een externe monitor aan je laptop verbinden en deze op een verhoging of stapel boeken te zetten. Hierdoor verklein je de kans op nek- en rugpijn.
Tip 2: koppel een extern toetsenbord en muis aan je laptop
Wanneer je het helemaal goed wilt doen dan koppel je ook een extern toetsenbord en muis aan je laptop. Zorg dat je je armen op je bureaustoel en bureau kunt laten rusten om ontspannen te typen en je muis te bewegen.
Wanneer je in een gespannen houding aan het typen of muizen bent dan kan dit uiteindelijk doorwerken in je schouders en rug en op termijn allerlei klachten veroorzaken.
Tip 3: zorg voor een goede bureaustoel
Sommige werkgevers zorgen voor een ergonomische bureaustoel die je in alle mogelijke standen kunt instellen.
Heb jij nu niet zo’n werkgever, zorg dan dat je zelf investeert in een goede bureaustoel of zorg dat je op je huidige stoel zo goed mogelijk zit.
Zorg ervoor dat wanneer je zit de hoek van je benen op 90 graden staat. Dus je bureaustoel moet niet te hoog of te laag staan. Daarnaast is een goede ondersteuning van de onderrug essentieel. Mis je deze ondersteuning dan kun je je onderrug ook ondersteunen met behulp van een rolletje gemaakt van een handdoek.
Tip 4: werk niet vanuit bed
Sinds de scholen gesloten zijn door corona slaapt mij dochter uit tot 08.25 uur, klapt om 08.30 uur haar laptop open en logt in via Teams in om deel te nemen aan de les. je kunt je voorstellen dat dit niet de ideale houding is om een les te volgen.
Het beste kun je dan ook niet werken vanuit je bed. Je hebt hierdoor niet de ideale werkhouding en op de lange termijn kun je hierdoor ook nek- en rugklachten krijgen. Het lijkt natuurlijk wel heerlijk, lekker vanuit je luie bed en in je pyjama kunnen werken. Zorg er voor dat dit niet structureel wordt.
Ook het werken vanuit je bank is niet voor langere tijd aan te raden.
Tip 5: beweeg regelmatig onder werktijd :-)
Beweeg regelmatig ook wanneer je vanuit huis werkt. We werken op dit moment meer vanuit huis dan ooit. En ook wanneer de corona crisis straks voorbij is is de kans groot dat we meer thuis blijven werken dan voorheen.
Maar hoe blijf je in deze tijd fit en vitaal? Probeer elke 30 tot 45 minuten even op te staan, te strekken en pak dan een aantal oefeningen mee.
Bekijk onderstaande video’s van Arie Boomsma met tips en oefeningen over beweging op je thuiswerkplek. Blijf niet de hele dag in je stoel hangen, je rug zal je dankbaar zijn.
Lage rugpijn: Wat te doen?
Ontdek hoe je in 5 eenvoudige stappen van je lage rugpijn af kunt komen en voorkom herhaling in de toekomst!
Bastin Hofman is fysiotherapeut en Manueeltherapeut en heeft onderzoek gedaan naar lage rugpijn. In zijn e-book ontdek je hoe ook jij van jouw lage rugpijn af kunt komen.
Bastin Hofman heeft daarvoor 5 simpele stappen uitgeschreven die zorgen voor een effectief herstel. Ontdek onder andere welke factoren kunnen zorgen voor chronische lage rugpijn. En wat je vooral NIET moet doen bij jouw rugpijn!
Ontvang concreet advies en oefeningen om je rugpijn te laten herstellen, maar vooral de kans op het terugkeren te minimaliseren.
Bron foto’s:
Business photo created by freepik – www.freepik.com
Woman photo created by freepik – www.freepik.com