Slaap tips om goed te kunnen slapen. Je verwacht het misschien niet maar ongeveer 20% van de Nederlanders heeft moeite met slapen blijkt uit de gezondheidsenquête van het CBS.
Slaapproblemen kun je herkennen doordat je misschien moeilijk in slaap valt, ’s nachts regelmatig wakker wordt of juist te vroeg weer wakker wordt.
Herken jij deze problemen? Ontdek dan de onderstaande 9 ultieme slaap tips en probeer er een paar uit en kijk of het helpt.
Inhoudsopgave
Slaap tip #1 Ontwikkel een slaap routine
Zet een wekker wanneer je naar bed gaat. Dit klinkt vreemd want meestal zet je een wekker wanneer je wilt op staan. Wij mensen zijn gewoonte dieren en wil je goed slapen zorg dan dat je een slaap routine hebt. probeer iedere dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en weer op te staan.
Soms hoor je wel eens dat wanneer je in het weekend lekker uit slaapt je het slaap tekort van de vorige week weer in haalt. Maar dit is niet het geval. Misschien herken je het wel, dan heb je op maandagochtend meer moeite om op te staan.
Wil je snel meer energie lees dan het artikel over een power nap.
Heb je een iPhone dan kun je bij klok je bedtijd instellen. Ga op dezelfde tijd naar bed voor een betere nachtrust. Je kunt hier je bedtijd bijhouden en met welk geluid je wakker wilt worden.
- Je geeft simpel aan hoe laat je wakker wilt worden.
- Met welk geluid je wakker wilt worden.
- Stel in hoe laat je naar bed wilt gaan en de iPhone geeft automatisch aan hoeveel uur slaap je dan hebt
- Kies de dagen wanneer je dit bedtijdschema wilt aanhouden. Met meer consistentie in je schema slaap je beter
- Je iPhone gaat automatisch op ‘niet storen’ totdat je wakker wordt. Hierdoor ga je beter slapen
- Met bedtijd wordt je slaappatroon geanalyseerd
Zelf ben ik geen voorstander om je mobiel naast je bed te leggen in verband met straling. Ik gebruik een analoge wekker op batterijen.
Slaap tip #2 Liever geen cafeïne en nicotine
Koffie, cola en sommige thee soorten bevatten cafeïne. Dit is een goedje wat een stimulerende werking heeft en er voor kan zorgen dat je moeilijker in slaap valt. Kijk dus uit met een kop koffie aan het einde van de middag omdat de cafeine na 8 uur uitgewerkt is en je hierdoor Moeilijke in slaap kunt vallen.
Wanneer je rookt dan herken je misschien dat je licht slaapt of ’s ochtends vroeg wakker wordt omdat je behoefte hebt aan een sigaret. Dit wordt veroorzaakt door het stimulerende middel nicotine.
Probeer Cafeïne en Nicotine zo veel mogelijk te vermijden.
Slaap tip #3 Geen alcohol voor het slapen gaan
Alcohol voor het slapen gaan kan ten koste gaan van een goede nacht slapen. Neem voor het slapen gaan dus liever geel alcohol.
Als je te veel drinkt dan blijf je licht slapen en pak je niet de belangrijke REM slaap mee. Daarnaast is de kans groot dat je ademhaling slechter wordt. Wanneer de alcohol is uitgewerkt dan wordt je vaak al weer wakker. Wil je echt beter slapen probeer dan eens om bijvoorbeeld 30 dagen voor het slapen gaan geen alcohol te drinken.
Slaap tip #4 Zorg voor voldoende daglicht
Zorg ervoor dat je overdag genoeg daglicht krijgt. Maak overdag een lekkere wandeling of fietstocht of ga zomers lekker in de zon zitten.
Wanneer je overdag voldoende daglicht krijgt dan staat je biologische klok goed ingesteld en zal je ’s nachts ook beter slapen.
Slaap tip #5 Beweeg niet te laat op de dag
We weten het allemaal. Voeding, beweging en slapen zijn de 3 pijlers voor een gezonde leefstijl. Maar het één heeft invloed op het ander.
Een half uur bewegen per dag is het advies. Maar doe dit niet 2 of 3 uur voor het slapen gaan. Hierdoor heb je teveel adrenaline en kun je moeilijker in slaap vallen.
Slaap tip #6 Eet na 20.00 uur niets meer
Eet het liefst na 20.00 uur niets meer en zeker geen zware maaltijden. Dit kan indigestie veroorzaken. Hierdoor kun je na het eten last hebben van een opgeblazen en vol gevoel of zelfs een misselijk gevoel. Hierdoor kun je moeilijker in slaap vallen.
Drink ’s avonds ook niet teveel meer want anders heb je kans dat je ’s nachts wakker wordt omdat je moet plassen.
Slaap tip #7 Geen middag dutje na 15.00
Een power nap wordt steeds populairder om snel je batterij weer op te laden. Het is beter om na 15.00 geen power nap of middag dutje te doen om dat de kans bestaat dat je hierdoor ’s avonds moeilijker in slaap kunt vallen.
Slaap tip #8 Ontspanning voor het slapen gaan
Zorg ervoor dat je minimaal een uur voor het slapen gaan geen inspannende activiteiten doet. Dus liever niet actief sporten of nog de laatste mailtjes voor je werk afhandelen.
Probeer een uur voor het slapen gaan te ontspannen door bijvoorbeeld een boek te lezen, naar muziek te luistern of je journal of dagboek bij te werken.
Ook het gebruik van schermen een uur voor het slapen uit doen of eventueel gebruik maken van een blauwlichtfilter bril.
Slaap tip #9 Neem een warm bad voor het slapen gaan
Een warm bad voor het slapen gaan werkt ontspannend en kan je helpen om beter in slaap te vallen. Zodra je uit bad stapt daalt je lichaamstemperatuur en hierdoor wordt je slaperig.
Nee dus een lekker warm bad voor het slapen gaan en val daarna heerlijk snel in slaap!
Conclusie
Kun jij slecht slapen? Probeer dan één van de hierboven vermelde slaap tips. Deze zijn helemaal gratis en je kunt ze makkelijk implementeren. Probeer ze een tijdje uit en kijk welke effect ze op je slaap hebben.
Werken deze tips nu helemaal niet verdiep je dan in het onderwerp slapen en zoek een goed boek over slapen uit. Lees het artikel de 9 beste boeken over slapen.
Helpen bovenstaande slaap tips nu niet bekijk dan eens het boek en de online cursus ‘Perfect Slapen In 7 Stappen‘ van William van der Klaauw. In deze methode ontdek je de 7 stappen om weer goed te kunnen slapen.
Bronnen:
Slaap – Matthew Walker
Perfect Slapen in 7 Stappen – W. van der Klaauw
Foto: