In dit artikel lees je wat blauw licht is. Wat de invloed van blauwlicht op je slaap kwaliteit is en hoe je toch een beeldscherm kunt gebruiken zonder dat je hierdoor slaapklachten krijgt.
Blauw licht
Wat is Blauw licht? Je scherm straalt blauw licht uit. Blauw licht kun je vergelijken met daglicht. Dit licht is in de avonds vermoeiend voor je ogen en zorgt ervoor dat je ook lastiger in slaap kunt vallen. Blauw licht zorgt ervoor dat er minder melatonine aangemaakt wordt. Dit is het natuurlijke slaaphormoon dat aangeeft dat het tijd is om je klaar te maken voor de nacht.
Blauwlicht heeft invloed op je biologische klok en kan je slaap ernstig verstoren.
Blauw licht en schermen
De schermen (smart phone, tablet, computer, tv) van tegenwoordig geven meer blauw licht af omdat ze gebruik maken van de LED-technologie.
Veel schermen zoals computer, mobiel en tablets hebben een speciale blauwlicht filter (Night Light) of Night Shift) instelling. Deze instelling voorkomt dat het blauwe licht jouw slaappatroon verstoord. Wanneer je deze instelling op je device installeert dan geeft jouw device vanaf een bepaald tijdstip minder vel licht (blauw licht) af.
Blauwlicht filter iPhone
Apple heeft op haar iphone een zogenaamde Night Shift instelling die je kunt activeren bij Instellingen/Beeldscherm en helderheid. Wanneer je deze instelt dan geeft je scherm automatisch na zonsondergang een warmer kleuren spectrum weer.
Blauw licht filter bril
Ook zijn er speciale blauw licht filter brillen in de handel die het blauwlicht filteren waardoor je lichaam wel melatonine gaat aanmaken.
Gevolgen van blauwlicht op je slaap
Jongeren tussen de 13 en 18 zitten vaak in de avond lang op scherm, vaak langer dan 2 uur. Onderzoek wijst uit dat lang en frequent schermgebruik je slaap ernstig kan verstoren. En met name wanneer je het scherm een uur voor je slaap gebruikt.
Je kunt hierbij denken aan later slapen, ’s nachts wakker worden en korter slapen. Ook overdag hebben de jongeren last van het slaaptekort doordat ze moeite hebben om wakker te blijven. Gevolg is dat ze zich op school zich minder kunnen concentreren en slechter presteren.
Onderzoek wijst uit dat deze klachten al binnen een week afnemen zodra er een uur voor het slapen gaan geen scherm gebruikt wordt. Ook nemen de klachten af bij het gebruik van een blauw licht bril.
Bronnen:
https://www.rivm.nl/publicaties/schermgebruik-blauw-licht-en-slaap
Afbeelding: People photo created by diana.grytsku – www.freepik.com