Één op de vijf mensen heeft last van slapeloosheid. Kan een blauw licht filter bril ervoor zorgen dat je beter gaat slapen? Wat is nu precies blauw licht en waarom slaap je hierdoor slechter?
De meeste mensen kijken ’s avonds naar meerdere bronnen van blauw licht zoals televisie, laptop, tablet of smartphone. Welke impact heeft dit op je slaapkwaliteit? Leer ook waarom blauw licht goed voor je gezondheid is. Lees snel verder om alles over blauw licht te weten te komen.
Inhoudsopgave
Waarom is goed slapen zo belangrijk?
Je slaapt ongeveer één derde van je leven! Goed slapen is cruciaal voor je gezondheid, prestaties en stemming.
Tijdens de slaap maakt je lichaam een groeihormoon aan en hersteld je lichaam zich van de gehele dag. Al je systemen worden gesynchroniseerd zodat je fit opstaat en de nieuwe dag weer aan kan!
Bij slaaptekort neemt de gevoeligheid van het hormoon insuline af waardoor je immuunsysteem minder goed zal functioneren. Wil je slaaptekort voorkomen zorg dat je 7 tot 8 uur slaap pakt per nacht. Sommige mensen hebben meer slaap nodig dan andere mensen. Wanneer je voor de wekker wakker bent dan kun je ervan uitgaan dat je geen slaaptekort hebt. Bij een slaaptekort ben je overdag moe, prikkelbaar en werk je minder efficiënt.
Blauw licht cruciaal voor ons lichaam!
Zodra ’s ochtends de zon opkomt en er een mooie blauwe lucht verschijnt dan is dit het startsein voor een nieuwe dag. Onze biologische klok is afgesteld op een 24-uurs ritme die samenloopt met het dag- en nachtritme. De zon produceert UV-licht en blauw licht en zorgt ervoor dat je ’s ochtends wakker wordt en ’s avonds gaat slapen.
Blauw daglicht is cruciaal voor ons lichaam, het is het startsein van de dag. Zonder dit blauwe licht zal ons interne ritme van slag raken met allerlei klachten tot gevolg. In de winter is het overdag minder lang licht waar sommige mensen last van kunnen hebben. Dit kan de zogenaamde winterdepressie tot gevolg hebben.
Wij hebben dus blauw licht nodig om te kunnen functioneren! Blauwlicht:
- regelt je slaap
- geeft je energie
- geeft je een goed humeur
- regelt jouw hormoonhuishouding
- geeft aan wanneer het dag en nacht is
Maar waarom hebben we dan een bril nodig om het blauwe licht te filteren?
Wat is blauw licht?
In onze hersenen zit in de hypothalamus een gebied dat de nucleus suprachiasmaticus heet. Dit gebied meet de hoeveelheid licht die wij via onze ogen opvangen en is ook alleen actief als het licht is. Dit gebied stuurt ons bioritme aan en heeft een belangrijke invloed op onder andere ons eetgedrag, immuunsysteem, bloeddruk en onze hormoonhuishouding.
Zolang het licht is zorgt dit gebied in de hersenen ervoor dat wij een hongergevoel hebben en zal het slaaphormoon afnemen. Ons lichaam blijft om suikers bij licht. Het maakt niet uit of dit daglicht is of kunstlicht.
Zonlicht beïnvloed via de pijnappelklier alle lichaamsprocessen. Je kunt hierbij denken aan je lichaamstemperatuur, je slaap- en waakritme etc.. Wanneer het gaat schemeren dan verdwijnt het blauwe licht en maakt de pijnappelklier het hormoon melatonine aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je moe en slaperig wordt.
En wat doen wij als het gaat schemeren? Dan zetten we de verlichting aan, kijken tv of gaan achter de laptop of tablet zitten. De huisverlichting en deze apparaten geven allen blauwlicht af wat een negatieve invloed heeft op de aanmaak van melatonine heeft.
Het apparaat wat je het dichts bij je ogen houdt zorgt ervoor dat je het meest blootgesteld wordt aan blauw licht.
Blauwlicht verstoort dus de aanmaak van melatonine wat uiteindelijk tot slaapproblemen zal leiden. Een blauw licht filter bril gaat hier uitkomst bieden!
Tegenwoordig kijkt iedereen ’s avonds televisie of klapt z’n laptop nog even open om te werken of checkt zijn/haar social media op de tablet of smartphone. Door het licht van deze schermen en het kunstlicht in huis blijft het lichaam om suikers vragen. Wanneer je daarbij ook nog een zak chips open trekt dan nemen de kilo’s vanzelf toe. Dus wil je afvallen, ga dan op tijd slapen en eet niets meer na 20.00 uur!
Melatonine zorgt voor een goed slaappatroon!
Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd. Dit slaaphormoon wordt voornamelijk gedurende de nacht in de pijnappelklier geproduceerd. Zodra het gaat schemeren maakt de pijnappelklier dit slaaphormoon aan.
Melatonine is voor je lichaam het signaal dat het nacht is en zorgt zo voor het natuurlijke ritme. In de avond en nacht is je melatonine gehalte in jouw lichaam het hoogst. Melatonine zorgt voor een gezond lichaam en een goed slaappatroon.
Natuurlijke melatonine is goed voor je gezondheid. Dit slaaphormoon ruimt voornamelijk vrije radicale stoffen op gedurende de nacht. Het is een krachtig antioxidant wat schade aan je DNA en cellen helpt voorkomen. Kunstlicht en blauwlicht van schermen blokkeren de aanmaak van melatonine, hierdoor wordt er te weinig van het slaaphormoon aangemaakt.
Waarom is blauw licht schadelijk?
Blauwlicht is dus cruciaal voor je biologische klok. Het blauwlicht van de hemel hebben we in de ochtend nodig om de dag te starten.
Het blauwe licht is op zichzelf niet het probleem, het gaat echter om de timing van het blauwe licht!
Timing van blauw licht
Wanneer het gaat schemeren dan vermindert het blauwe licht van de zon (golflengtes van 460 tot 480 nanometer). Het lichaam gaat zich dan langzaam aan opmaken voor de slaap. In de huidige tijd wordt dit proces verstoort door kunstlicht en schermen.
Dit kunstlicht en de schermen geven blauwlicht af wat de aanmaak van melatonine verstoort waardoor het lichaam uit haar natuurlijke ritme raakt wat vaak slaapproblemen veroorzaakt.
Wij maken onze dag langer door kunstlicht
Door gebruik te maken van kunstlicht zodra het gaat schemeren duurt onze dag langer. Daarnaast maken wij steeds meer gebruik van schermen zoals smartphone of tablet. Niet alleen de schermen zijn het probleem maar dus ook de gewone kamer verlichting (200lux) kan de aanmaak van melatonine uitstellen. Het opzetten van een blauw licht filter bril een uur voordat je gaat slapen zorgt ervoor dat er al wel melatonine aangemaakt wordt door het lichaam.
Het natuurlijke signaal van de zonsondergang is er niet meer met als gevolg dat het lichaam minder en vertraagd melatonine aanmaakt. Het slaapproces wordt hierdoor uitgesteld maar ook jouw herstelproces! In jouw lichaam is het nog dag en je lichaam maakt zich nog niet klaar om te gaan slapen.
Dus gebruik je apparaten met blauw licht of kunstlicht nadat het is gaan schemeren dan loop je dan kans op:
- verstoring van je bioritme
- diabetes
- obesitas
- slijtage van je ogen
Avondmensen gevoelig voor blauw licht?
Avondmensen zijn vaak overgevoelig voor blauwlicht in de avond en hebben vaak meer moeite met inslapen.
Het blokkeren van blauwlicht in de avonduren kan deze mensen helpen om beter te slapen. Denk aan een blauw lichtfilter bril of speciale software voor je laptop die het blauwe licht filtert.
Helpt een blauw licht filter bril?
Er zijn veel blauwlicht filter brillen (blue blocking pc brillen) op de markt. Ze zijn niet allemaal even effectief!
Veel van deze brillen hebben een blauw licht coating welke je slaap niet verbeteren. Ze laten 80% tot 95% van het blauwe lichtspectrum door. De glazen zijn vaak helder of gelig en sluiten van boven niet volledig af. Van boven af komt juist het het blauwe licht dat je biologische klok verstoord.
Het is belangrijk dat een blauw licht filter het grootste gedeelte van het licht met een golflengte < 530 nanometer filtert omdat blauw licht met een golflengte van 420 tot 530 nanometer het grootste effect op onze biologische klok heeft. De hersenen krijgen hierdoor een seintje dat de nacht aangebroken is en het lichaam zich klaar kan maken voor de slaap. Het lichaam zal de melatonine aanmaak starten.
De Somnoblue blauw licht filter bril is een bril die het blauwe licht perfect filtert en ook van bovenaf. De voordelen van deze bril zijn:
- zorgt ervoor dat je lichaam melatonine al aanmaakt voordat je de lichten uit doet in de slaapkamer
- helpt je ogen tot rust te komen
- levert bijdrage aan een goed slaapritueel
- verhoogt de aanmaak van melatonine
- verhoogt bescherming tegen vrije radicalen
- helpt tegen een winterdepressie
Kijk naar onderstaande video om te zien hoe het werkt!
Conclusie
Blauwlicht is alleen schadelijk voor ons natuurlijke slaap- en waakritme als de zon onder is. Het verstoort de aanmaak van melatonine wat uiteindelijk tot slaapproblemen zal leiden.
Gebruik na 20.00 uur geen schermen meer en experimenteer met een blauw licht filter bril.
Een bril die ervoor zorgt dat het blauwe licht gefilterd wordt zorgt ervoor dat je lichaam melatonine al aanmaakt voordat je de lichten uit doet in de slaapkamer. Door de blauw licht filter bril zul je dus beter en dieper slapen!
Perfect slapen in 7 stappen
Heb jij net als meer dan 20% van de Nederlanders en Belgen last van slaapproblemen? Heb je moeite met het in slaap vallen, door slapen of wordt je te vroeg wakker? Of heb je het gevoel dat je nog niet uitgerust bent wanneer de wekker alweer gaat?
Dan kan ik je de online slaapcursus ‘Perfect Slapen in 7 stappen‘ van William van der Klaauw van harte aanraden. Je leert in deze slaapcursus hoe je op een natuurlijke manier sneller in slaap kunt vallen en langer door slaapt.
Het 135 pagina’s tellende e-book kun je direct downloaden waardoor je direct kunt starten met de cursus. Het hardcover boek ontvang je dan de volgende dag per post thuis. Daarnaast ontvang je nog de volgende GRATIS onderdelen:
- 1 jaar persoonlijke ondersteuning
- digitale Slaapchecklist
- e-cursus ‘Dieper Slapen’
- e-book: kalmeer je gedachten: 10 bewezen technieken
- e-book: receptenboek Welterusten-snacks
- e-book: supplementengids
- Crystal waters relax muziek
Ben je niet tevreden? Dan ontvang je gewoon je geld terug door de niet-goed-geld-terug garantie!
Bronnen:
Oersterk in 6 weken – drs. Richard de Leth
https://www.nu.nl/gezondheid/3899036/blauw-licht-verstoort-slaap-en-maakt-dik
Acute exposure to evening blue-enriched light impacts on human sleep
Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans
https://www.somnoblue.nl