Lekker makkelijk. Afvallen terwijl je slaapt. Het nieuwe jaar is begonnen en de eerste maand van 2018 zit er bijna weer op. Hoe staat het met jouw goede voornemens? Misschien wilde je je fitter voelen en wat kilo’s kwijtraken. Waarom werken goede voornemens niet? Hoe kun je wel veranderingen in je leven doorvoeren? Hoe kun je afvallen tijdens je slaap? Lees snel verder!
Inhoudsopgave
Waarom werken goede voornemens niet?
Je kent het wel op oudejaarsavond of op nieuwjaarsdag komen de goede voornemens ter sprake. Welk goed voornemen heb jij? Ik geeft dan aan dat ik geen goede voornemens heb omdat ik daar niet in geloof. Wanneer je echt iets wilt en er is een noodzaak dan hoef je niet perse op 1 januari te starten.
Natuurlijk is het goed om het afgelopen jaar te evalueren en doelstellingen op zakelijk of privé vlak voor de komende periode opgeschreven te hebben maar dit is wat anders dan aan het einde van het jaar een goed voornemen te hebben en daarmee op 1 januari te willen starten
De meeste goede voornemens zoals bijvoorbeeld stoppen met roken, afvallen etc. die starten op 1 januari stranden naar een paar maanden al weer.
Je ziet vaak dat het de eerste maand van het jaar extra druk is in de sportschool en dat de drukte na één of twee maanden alweer afneemt. Dan begint de waan van de dag weer, zijn mensen afgeleid, vallen terug in hun oude gewoonte en stoppen met hun goede voornemen. Er is ook een groep mensen die wel een goed voornemen heeft maar geen actie onderneemt.
Moeten we dan stoppen met goede voornemens en jezelf te verbeteren? Nee zeker niet.
Hoe je een voornemen wel kunt realiseren
Wil je echt iets in je leven veranderen zoals bijvoorbeeld een paar kilo afvallen of beter slapen, formuleer dan een concreet doel en neem ACTIE!
Wil je bijvoorbeeld afvallen dan kun je starten met het dertigdagenexperiment zoals beschreven door Kasper van der Meulen.
Kasper van der Meulen heeft hier het geweldige boek “Mindlift” over geschreven met subtitel “Mentale fitness voor het moderne brein”. Hij beschrijft een praktische methode en enkele eenvoudige middelen voor het ontwikkelen van sterke gewoontes en om ons fysieke en mentale staat te optimaliseren. Begin met experimenteren door kleine dingen in je leven aan te passen en te kijken welk effect deze hebben.
Afvallen tijdens je slaap?
Wil je afvallen en experimenteren met relatief makkelijk in te voeren veranderingen gerelateerd aan slapen? Probeer dan eens 30 nachten onderstaande tips.
Slaap in een koude kamer
Door in een koude kamer, 19 graden Celsius, te slapen kun je je vetverbranding tijdens de nacht een flinke boost geven en sla je minder vet op. Je bruine vet neemt toe, dit bruine vet zet lichaamsvet om in warmte. Zet dus de verwarming lager en het raam op een kiertje en val af tijdens je slaap.
Slaap naakt
Probeer eens 30 dagen naakt te slapen. Deze kleine verandering kan wel eens een groter effect op je lichaam hebben dan je in eerste instantie zou denken. Wanneer je lichaam koeler is dan moet het harder werken om het warm te houden waardoor je dus meer calorieën verbrand. Afvallen tijdens je slaap, makkelijker kan het niet!
Daarnaast krijgt je seksleven een enorme boost. Door naakt te slapen komt het hormoon oxytocine (liefdeshormoon) in je hersenen vrij wat er onder andere voor zorgt dat je stressniveau daalt en je libido stijgt.
Afvallen door langer te slapen
Elke nacht langer slapen is een makkelijke lifestyle aanpassing welke je kan helpen om de suikerinname te verminderen en kan leiden tot een gezonder voedingspatroon.
Uit een onderzoek van wetenschappers van het King’s College in Londen blijkt dat wanneer je langer slaapt je beter nee kan zeggen tegen de zoete verleidingen waardoor je minder toegevoegde suikers consumeert. Gevolg hiervan is dat je afvalt, m.a.w. door langer te slapen val je af!
Bron: King’s College London study
Mijn goede voornemens
Zelf heb ik als doelstelling om het eerste kwartaal acht kilo af te vallen. Naast meer water drinken, meer groene groenten eten wil ik experimenteren met afvallen tijdens mijn slaap. Dus ga ik 30 dagen langer, kouder en naakt slapen. Wie doet er mee?
Laat me weten met welke kleine veranderingen jij gaat experimenteren om je doelstelling te halen. Deel je tips en ervaringen hier!